減肥中,如何控制想吃的欲望?

    客戶問:每次減肥的過程中,一旦吃少了,總是忍不住的想去找東西吃。特別是吃飯的時間,看到家里人吃的香,嘴饞得很,一忍不住就開吃了,最后吃太多又后悔。怎么辦?

    減肥中,如何控制想吃的欲望?

    減肥的過程中,飲食管理是很重要的一部分。除了吃什么之外,什么時候吃、吃多少都對減肥的成果起著決定性的影響。但是,很多時候會因為無法抑制的想吃東西、又或者一遇到情緒不好就暴飲暴食而導致減肥失敗。

    或許你也有過,剛開始減肥時熱情很高,下定決定月減20斤,早晚代餐完全沒問題。但過段時間卻發現——無時無刻不在惦念著吃的,總感覺自己餓,總感覺沒吃飽…在想吃又不敢吃的狀態下不斷糾結,吃點東西就充滿負罪感,但是不吃又進入饑餓狀態,導致惡性循環。
    真相就是:你越餓越想吃,越想吃又越壓抑,于是想吃的念頭越來越強烈。最后,控制不住就容易發展成暴飲暴食,至于減肥,更是宣告失敗。

    不必過分自責,在吃的方面,人的意志并不是起決定作用的。除了意志之外,這是身體的機能包括激素在影響你的決定。因為突然的攝入減少會讓身體會誤以為自己進入饑荒,會想盡一切辦法讓你吃更多的食物。

    那么,如何才能控制自己想吃的欲望呢?

    減肥中,如何控制想吃的欲望?

    • 首先,內心要完全接納自己這些想吃食物的欲望,這完完全全是正常的。

    分清楚是因為吃得少而產生的饑餓感,還是因為不滿足于少吃而產生想讓自己多吃點的補償心理。(雖然大部分時候其實分不太清)
    如果是饑餓感,那么告訴自己的身體,我可以吃食物,然后在固定時間進行加餐,找到適合自己的進食量。

    如果并不餓但是卻有補償心理,那么告訴自己,我并沒有鬧饑荒,而是在幫助自己的身體變得更好。這種狀態下,可以適當喝點水緩解想吃的欲望。
    穩定情緒,接納自己對食物的欲望;餓了適當的加餐,不要有負罪感,但是要學會控制自己加餐的量。

    • 其次,不要把食物放眼前,不要把食物放眼前,不要把食物放眼前。

    哪怕是酸奶,水果,也盡量放遠一點??床灰姷臅r候,就不會不自覺的想吃。

    如果實在還是忍不住,想吃什么就吃吧。何必跟自己過不去。但是吃完,如果能夠鍛煉最好。
    減肥本身應該是一個快樂的、愉悅的,讓自己變得更好的過程。整天苦哈哈,像被人虐待一樣的減肥,最終還是會因為痛苦而沒辦法長期堅持。
    馴化自己對食物的貪欲。不光是減肥期間,也是長久保持健康身體的秘訣。
    保持愉悅的心情來減肥,吃或不吃,并沒有那么難!

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