案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?


     

    內部人士爆料,康寶萊減肥的真相!

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    今天分享的是一個是訓練營客戶的一周減5.8斤,突破保持半年的平臺期的經驗。

    我其實并不特別推薦減肥里的技巧或者經驗,因為未必人人都適用。相比起經驗技巧,把握住核心規則 ——增加運動消耗和控制飲食攝入,找到自己最適合的飲食和運動模式更重要。再多的技巧,也抵不過強有力的執行。

    但經驗還是有價值的,至少我們可以進行參考,能給自己一些啟發也是好的。

     

    今天這位朋友,之前有發過她的一期客戶訪談,去年減肥已經減了有20斤了,最終體重是55kg左右,保持了半年左右。中間有過下降,最低53kg,但一直沒有在下降。(客戶反饋13丨為了突破平臺期而代餐,結果一減就是20斤?。?/p>

    上周嘗試參加了我們的訓練營,每天跟大家一起曬飲食體重和鍛煉,在這個過程中我發現了她的飲食問題,不斷溝通之后逐步調整,加上她的強力執行。最終實現訓練營第一周,成功突破平臺期。
    lovebaby,32歲,身高162cm,初始體重64kg左右。第一次通過代餐減下來之后,到目前為止停代餐1年。本次開始的初始體重55.1kg已經保持了半年。

    需要說明的是,她目前沒有代餐。因此她的體重下降主要是通過飲食調整和運動進行的。

    她通過一周的訓練營,體重從55.1kg下降到55.2kg,下降5.8斤,順利突破平臺期。

    她是怎么做到的呢?

    1、飲食結構調整

    之所以發現她的飲食結構不太合理,在于她發的她的早餐照片。

    看圖:

    下圖為6月5日的早餐。

    案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?

    她吃了一碗粥,1個雞蛋,以及2個包子。在這個飯量下,到午餐的時候還有點餓。

    第二天,我要求減量,于是6月6日,早餐如下(全部吃完):

    案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?

    相對于大部分代餐的客戶來說,這個早餐量不小。

    但主要的問題還在于,碳水化合物過多,粥、包子作為主食都屬于碳水化合物,香蕉熱量較高,也還是碳水化合物,只有雞蛋屬于蛋白質食物。

    這些碳水化合物的消化速度都比較快,因為消化速度快,升高血糖也快,吃得少容易餓,吃得多容易囤積熱量。蛋白質較少,只有一個雞蛋。實際上,蛋白質食物是可以增加飽腹感的,且不易升高血糖,也不易囤積為脂肪。

    我建議減少主食量,或者增加粗糧,增加蛋白質食物,可以適當增加蔬菜。水果可以作為加餐吃,同樣的食物量,分開吃,可以增加飽腹感,且不用額外加餐。

    經過2天的調整,后面的早餐變成了這樣:
    案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?

    案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?

    增加了蔬菜,替換了高熱量的水果,將精細的主食換成了粗糧薯類(如紫薯)。

    在調整了飲食結構之后,早上也沒少吃,而且上午都不用加餐到午餐。

    當然,這只是早餐。

    午餐因為是婆婆做飯,她不能控制吃的食物,會自己選擇一個盤子作為餐盤,只吃自己規定的飯菜量。(不能決定吃的內容,自己可以做到控制攝入量)。

    晚餐一般只吃5分飽。加上習慣晚上吃很少,有時候會不吃飯。

    2、恢復運動

    之前很長一段時間,她其實沒有專門進行運動。但是保留了每天走路1萬步以上。這次訓練營之后,開始恢復鍛煉,且每天走路步數增加到了1.5萬步。

    她選擇的是運動強度偏大的insanity減脂健身操。這套操運動強度大,類似于HIIT,燃脂能力很強,當然,運動消耗也特別大。

    案例分析3丨持續了大半年的平臺期,為何能在一周內突破?

    不得不說的是,她之前能減下來20斤,這次開始認真減肥之后,一周能減下5.8斤(當然,這是非常態的減重效果,我們推薦一周減1-2斤就可以了),跟她的執行力強有很大的關系。

    她非常自律,基本不吃零食甜食,不亂加餐。即使給孩子或家人做蛋糕,她可以一口都不吃。每天晚上給孩子準備早餐食材,也都不會順便加餐。

    每天要求自己運動,上下班都選擇走路,每天的平均走路步數都在1萬步左右,最近1.5萬步。

    說是分享她的減肥經驗,我更想讓大家看到她的自律。

    最后給大家的建議是,不要低估自己吃的食物的攝入量,也不要高估自己運動的消耗量。體重雖然不代表全部,但體重卻是最真實的語言。

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