科學的一周減肥餐,可以減2~5斤

    減肥,并不是一件簡單的事情,是痛苦與快樂并存的,如何健康科學地減肥,才是最重要的,也是必須要掌握的,今天減肥君隆重推薦的就是健康科學的一周減肥餐,讓我們拭目以待。

    科學的一周減肥餐,可以減2~5斤

    科學的一周減肥餐

      【星期一】

    早餐:奇異果酸奶+烤鮪魚厚片

    中午:雞肉??巨?。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。

    晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種??Х然虿?。

    奇異果又名獼猴桃,它含有豐富的營養,本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便哦,早上起來一杯奇異果酸奶,一天都輕輕松松的,鮪魚就是金槍魚,它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高,但是熱量很低,能夠幫助愛美的你平衡體內的營養所需,趕快試試吧!

    雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養肉類,搭配纖維蔬菜,營養均衡美味又瘦身。

    【星期二】

    早餐:紅棗糙米粥

    中午:鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g??Х然虿?。

    晚上:火腿或冷肉。涼面或冷面小份??Х然虿?。

    紅棗是女生補血的優良食材,所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗,可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道,對于時常便秘的MM可以多食用哦!

    涼面或冷面以及魚肉沙拉低熱量又飽腹,充分享受美食的同時又不用挨餓。

    【星期三】

    早餐:雞蓉玉米粥

    中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿?。

    晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

    雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一,但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美,所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣,所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。

    適當補充紅肉,補充身體所需的維生素,減肥不能偏食更不能絕食斷食,合理搭配食譜做到膳食營養合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸堿攝入量。

    【星期四】

    早餐:土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

    中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包??Х然虿?。

    晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤面包??Х然虿?。

    馬鈴薯具有去水腫的功效,在早餐的時候食用,能夠幫助解決便秘的情況,雞蛋的營養價值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營養飲品了,瘦身的同時又能幫助豐胸。

    【星期五】

    早餐:全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿

    中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜??Х然虿?。

    晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜??Х然虿?。

    早餐應該多食用一些粗糧,這樣更有益于腸胃健康,全麥饅頭就是具有這樣的功效,但是如果你覺得味道過于單調,就可以像食譜里面所說的那樣,加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效,豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料,所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。

    科學的一周減肥餐,可以減2~5斤

    科學的一周減肥餐

      看完減肥君隆重推薦的健康科學的一周減肥餐,肥胖者們的心情是不是有一點點的小激動呢,健康合理膳食才是重要的,以上內容僅供參考噢。

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