減肥開始后的3大常見問題及應對方案

    今天分享的,是swiiny客戶在開始代餐之后,會比較容易遇到的3大問題,同時也是所有在減肥中的伙伴們最容易遇到的困惑。

    授人以魚不如授人以漁。減肥問題上,我更喜歡授人以漁。很多問題的本質都是相通的,了解背后的原理,再面對體重控制當中的諸多情況,自己都可以進行解決了。

     

    減肥期間不能吃什么能吃什么?

    平常能吃的食物代餐期間照樣能吃,但是需要控制量。
    ? ? ? ?判斷原則

    1、 高營養低熱量

    正常吃。如粗糧、蔬菜、水果等。

    2、 高營養高熱量
    控制量。如芝麻醬、堅果、動物內臟等。

    3、 低營養低熱量
    適量吃。如茶水飲料、部分精制加工食物等。

    4、 低營養高熱量
    少吃或不吃。如薯片、油炸食物。

     

    體重為什么出現停滯或上漲?

    體重波動是減肥過程中很常見的現象,要允許波動存在,但要控制住下降的趨勢。
    這些體重波動跟水分、代謝產物、食物攝入等因素有關。

    以下幾種情況可能會出現體重不下降甚至增加:

    1、 飲食過量

    2、 沒有排便

    3、 增加了鍛煉

    4、 女性生理期前期

    5、 其他未知原因
    如果沒有特殊原因的變化,那么觀察即可。

     

    代餐后便秘怎么辦?

    1、 保證正常飲水量,每天1500~2000ml;

    2、 多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果、粗糧;

    3、 增加運動,加速身體代謝;

    4、 增加食物攝入量(蔬菜、粗糧為主,也可補充水果、酸奶);

    5、 睡前可以多揉揉腹部,順時針逆時針各20次以上;

    6、 少吃辛辣、刺激等食物;

    7、 早起空腹喝杯溫開水;

    8、 嘗試在清晨5~7點之間排便;

    如果你在減肥過程中有其他問題,可以給我留言,我會幫你解答。

    我們團隊提供減肥服務

    承諾月瘦8~15斤,可簽訂正規合同,無效退款。

    加我助理微信,每天前5名,可免費體驗。

    微信號:
     xiaolujian06

    訂閱
    通知
    avatar
    0 評論
    內聯反饋
    查看所有評論