我的100天行動周報

    從2月9日開始,我在朋友圈開始打卡,堅持100天行動計劃,主要內容是“每天鍛煉7分鐘以上,堅持100天”。這個行動目的是緩解我的肩頸腰背酸痛,同時想培養起鍛煉的習慣?;谖业倪\動目的,我選擇的是瑜伽。(用的app叫每日瑜伽)

    我的100天行動周報

    之所以選擇7分鐘以上。其中一個原因是因為之前給大家推薦過一個app,叫“7分鐘鍛煉seven”。7分鐘鍛煉,基于《紐約時報雜志》相關報道,可在最短時間內獲得最大健身好處。(當然不是鼓勵大家每天只鍛煉7分鐘,如果可以進行更長時間的鍛煉更好)

    另一個原因是不想給自己太大壓力。每天鍛煉30分鐘以上,我認為不一定能堅持下來。確保一個最小時間,能讓我有信心堅持下來。

    事實上,這個小目標非常適合我。讓我在不想鍛煉的時候,提醒自己,最低鍛煉7分鐘就可以了,可能看看手機時間就過去了,所以每次都會打起精神進行鍛煉。

     

    接下來,我把當前我的100天計劃進行一個小的總結。

     

    1. 截止到目前為止,共堅持了17天,期間沒有一天中斷,每天鍛煉時間在10-15分鐘左右。
      這個時間是基于我自己的鍛煉目的來的,不算太長,只是屬于小強度的鍛煉。適合我自己的情況。如果有減肥需求,建議增加時間。每次時間達到30分鐘以上更好。
    2. 我選擇的瑜伽鍛煉,目前已經完成了一個脊柱保養計劃。目前正在進行的是全身鍛煉計劃。
      在每天的鍛煉中,我的脊柱及整個身體確實有得到拉伸和鍛煉,肩頸酸痛有一定程度的緩解,雖然沒有完全消失,但是相比之前,肩膀摁下去之后痛感減輕。
    3. 第一周很有熱情。但是進入到第二周之后,熱情明顯下降。堅持鍛煉,需要意志提醒自己。
      但是我們團隊成員一直有共同堅持鍛煉計劃,每天打卡相互監督。所以這一點也是提升鍛煉進行的一個動力。
      這個很正常,做任何事情都有懈怠期。但是可以找一些方式提升鍛煉的積極性。
    4. 在時間安排上,從前沒有鍛煉的時候,時間可能在不經意流逝。但是安排鍛煉計劃之后,每天一定會抽時間執行計劃,鍛煉的優先級提升。
      這也是鍛煉計劃得以成功進行的一個保證。
    5. 在不想鍛煉的時候,時刻提醒自己這行這個計劃的目的是什么,把目標描述得越詳細,越有可能堅持下去。我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報我的100天行動周報

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