經期減肥,詳細解說及注意事項

    關于經期減肥,我聽到過各種版本。

    比如

    大姨媽之后是燃脂的黃金期

    大姨媽期間怎么吃都不胖

    大姨媽來之前減肥有效果

    仿佛減了這么多天的肥,大姨媽來了就是福利的象征。
    最好是吃了不長胖,大姨媽之后減肥還會特別快速。
    實際情況是咋樣的呢?

    大姨媽期間,到底適不適合減肥呢?

    看完下面幾個問題,你就知道了。

    月經周期是怎么進行的?

    經期減肥,詳細解說及注意事項
    月經期(大部分人的痛經就是發生在這期間)這個階段,雌激素和孕激素下降,子宮內膜失去這兩種激素的支持,會導致血管痙攣收縮,隨后出現組織壞死,子宮內膜剝離、脫落而流血,即為月經。

    (你沒懷孕,給胎兒準備著床的房子用不著了,裝修好的房子得拆咯(子宮內膜脫落),下個月重新裝修(子宮內膜增厚)。如果小主每個月都沒等到,那么這個房子會不斷的被裝修拆除)。

    接下來就是卵泡期(傳說中的例假后燃脂期)。這個階段,促性腺激素開始上升,主要以黃體生成素和卵泡刺激素為主,卵泡細胞開始生長,形成卵泡,并釋放雌激素,并引起子宮內膜的新一輪增殖。

    (在卵泡發育的同時,子宮內膜增厚,也就是開始重新裝修小房子了)

    接下來就是排卵期和黃體期(例假前2周)。排卵期時間短,大概持續24~48小時左右。優勢卵泡排出后,卵泡細胞持續生長會變成黃體,黃體釋放的雌激素和孕激素逐漸升高,讓子宮內膜變成可接收胚胎植入的狀態。在這個階段,可能會存在水腫、乳房增大等經前反應,部分人會出現體重增加。如果沒有胚胎植入子宮,黃體將萎縮,雌孕激素又下降,導致子宮內膜脫落,新一輪的月經開始了。

    據說經期怎么吃都不胖,是真的嗎?

    關于吃不胖,一部分原因是有人說“月經來之前1-2周,消化吸收不好,吃很多東西也不胖”。

    這其實是因為例假前兩周正處于黃體期,這個階段孕激素水平相對較高,孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用,可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。

    女性在懷孕前期沒胃口其實也是因為這個原因。但是正常例假周期時候的孕激素水平沒有那么高,這個反應不會特別明顯。如果吃太多高熱量食物,消耗不了依然會導致脂肪囤積。

    另外也有人發現,她們在例假期間吃了很多高熱量食物,但例假結束后體重并沒有增加,于是就流傳著例假怎么吃都不胖的傳說。

    這其實是因為例假來臨前期,體重會有一定程度的增加,例假之后這些體重一般會自然降下來。你以為例假期間吃了高熱量食物體重沒漲,很可能是因為你增加的體重和要降下來的體重基本持平,所以看起來才沒增沒降。

    所以,如果正在減肥,例假可不是放縱自己的借口。

    經期能不能運動?經期運動能加速減肥嗎?

    經期運動與否主要是看你的身體狀態。如果你在例假前及例假中期身體反應特別大,疲憊,腰酸背痛,那就休息就可以了,沒必要為了減肥硬撐著鍛煉。如果身體反應小,那么一般強度的鍛煉對身體沒有影響。

    有研究者在月經周期中的各個階段,通過一定時間中等強度體力活動的實驗表明,正常體重的女性,在月經周期中(卵泡期、黃體期),運動時的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平等指標在各個階段無太大變化,也就是說,月經周期并不存在某個加速燃脂期,不能幫助減肥。
    如果非要說某個階段的話,那么例假結束后的1-2周(卵泡期),體內激素水平的變化對身體和精神狀態沒有造成太大影響,身體無明顯不適,那么鍛煉起來也會更輕松。

    題外話,經期能代餐嗎?有沒有飲食注意事項?

    月經受到神經內分泌調節,影響因素包括環境、溫度、情緒、壓力、飲食、內分泌、旅游和運動等,其周期、顏色、量、表現、體征也都會受以上因素改變。

    飲食只是其中的一個環節,且飲食在不考慮攝入量的情況下,影響也不是很大。因此,平時怎么吃,月經期間還是可以怎么吃。代餐也是可以的,并不會因此而影響例假的量(月經量的多少跟子宮內膜的薄厚有關)。

    不過,例假期間由于血量的流失,可以適當吃些牛羊豬肉、肝臟、血制品來補血(注意,紅棗紅糖阿膠補血不行,但來碗紅糖姜水暖暖肚子是可以的)。

    經期減肥,詳細解說及注意事項

    其他食物,如果導致身體不舒服,就不吃。例假期間的飲食,以個人主觀體驗為主,網上流傳的不能吃這不能吃那,如果你吃了沒有什么不適,并且不適特別大量的吃,問題也不大。

    說到底,月經周期的作用主要是為了生殖做準備,它的本質還是正常的生理現象,并沒有特別之處,更不是用來減肥的。因此你運不運動,多不多吃,其影響因素都不大。

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