減肥期間,該怎樣運動?


     

    內部人士爆料,康寶萊減肥的真相!

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    運動這個領域,我不是專業的。

    但是,我了解大部分減肥客戶們的困惑。因為他們在減肥之前,大都很少鍛煉,或者鍛煉僅限于必要的走路,散步,逛街,或者陪孩子去公園的時候用公用健身器材活動活動身體。

    所以,在開始減肥的時候,就不知道該用什么樣的方式來鍛煉,或者不知道該怎么鍛煉。所以,我今天主要從很多人常見的關心的話題上聊聊運動。

    1、剛開始減肥,用很么樣的鍛煉方式呢?

    對于從來不運動的人來說,在控制好了飲食之后,只要開始鍛煉,不管是什么樣的運動,都能夠消耗更多的熱量,因此鍛煉內容的選擇沒有固定的模式。

    但是,建議根據自己的身體狀態,運動強度逐漸增加。

    因為一下子進入高強度鍛煉,身體根本適應不了,反而特別累,不利于堅持,嚴重點的還會造成身體損傷。

    最好的方式,就是根據自己當前的運動承受能力,略高一點強度。

    就拿我們的客戶來說,一般我們先建議從快走開始。

    因為大部分人平時只是散步,那么快走是略高于散步的強度的。剛開始可能連走路都會很費勁,但是越走會越輕松。

    當快走適應了之后,身體的心肺功能也會更強??梢月倪^度到慢跑。

    再一點點的增加強度,可能剛開始只能跑5分鐘,然后增加到10分鐘,20分鐘,30分鐘,最后能夠很輕松的進階到慢跑40~50分鐘。

    如果不喜歡跑步,那么其他的鍛煉也是類似的。

    比如跳操。網上很多跳操的鍛煉視頻也有從低難度到高難度的過度,可以挑選自己適合的強度練習,慢慢加強。

    在運動項目的選擇上,適合自己的就是最好的。這個標準,可以是自己喜歡的運動項目,適合自己的強度,能夠堅持下來的鍛煉。

    2、要運動多長時間?

    很多人會認為,只有鍛煉超過40分鐘,身體才會開始分解脂肪。所以,一想到每次要鍛煉40分鐘以上,就會覺得累,連開始的動力都沒有。

    其實不是這樣的。身體在運動的過程中,體內的糖和脂肪是同步開始消耗的。只是比例有所不同。所以,只要開始運動,哪怕只有1分鐘,也會有脂肪開始分解。

    據科學研究,每天鍛煉七分鐘,就能夠在一定程度上改善身體健康,提升運動能力。當然,如果能夠增加鍛煉時間更好,畢竟減脂方面,運動起到了很大的作用。

    如果可以的話,我們建議每天可以活動30分鐘到1個小時。如果做不到,給自己定一個小的目標。每天抽出時間,10分鐘,20分鐘都可以,重點是先動起來。

    3、有氧運動和無氧運動我選哪個?

    大部分時候,我們的運動能力還沒有進行到要嚴格區分有氧運動和無氧運動的程度。

    有氧運動和無氧運動,簡單的區分標準就是你在運動的時候,氧氣是否供應充足。比如,同樣是跑步,你慢跑的時候,呼吸是可以跟得上的,這屬于典型的有氧運動。但是如果是短跑運動,你一口氣都呼吸不過來,然后就跑完,這就屬于無氧運動。在健身房進行的器械鍛煉,一般屬于無氧運動。

    一般的鍛煉,比如快走、跑步、跳操、游泳、騎單車等基本上都屬于有氧鍛煉。在心肺功能不足,走路爬樓梯都喘氣的情況下,我建議先進行有氧鍛煉。如果身體運動體能增加,在有條件的情況下,可以先進行無氧鍛煉,再進行有氧,更有利于減脂。

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