圍觀減肥訓練營,看到減肥的常態

    突然發現,寫太多太干的內容,其實挺枯燥的。減肥要成功,就算有太多的理論,但是在少吃和多動這兩件事情上,不愿意下功夫,那是沒有用的。

    大部分人還是喜歡看一些真實的,活生生的例子。今天我就以swiiny客戶一周的減重數據,來分析下關于減肥過程中出現的一些常見情況。

    下圖為上周swiiny減肥訓練營的減肥體重數據。

    圍觀減肥訓練營,看到減肥的常態

    通過這個真實體重數據表,我們看到了什么?

    1、減得最多的2位客戶達到減了4斤以上,屬于超常發揮。其他大部都在0.5~2斤這個區間。 有2位出現了負增長,跟前一天的飲食有很大的關聯。

    我們一直說,一周的正常減重范圍在1-2斤,大部分處于這個區間。但是,也總有減得特別好的,訓練營其中一期,一周最多減重有達6.6斤的。這跟每個人對飲食、運動、睡眠、身體狀態等各方面的控制都是有關聯的。

    2、每個人的體重,在一周當中基本上都是有上下波動或者反復的,有時候也會出現停滯。 這是非常正常的,因為體重不會是一直直線下降的,基本上是呈波動曲線下降,會有上升反復停滯,但是整體是呈下降趨勢的。

    體重的變化,跟排便、飲水、睡眠、前一天的飲食、鍛煉等都有關聯,所以沒必要揪著一天的上升下降焦慮。但是我們大致要知道自己上升或下降的原因。

    上圖中減重最多的客戶,周一和周二的體重變化特別明顯,主要影響因素就是排便。而末位上升的兩位,一位是因為家庭聚餐,一位是因為晚上吃了龍蝦。

    因為前一天聚餐或者吃了高熱量的食物而體重增加,并不代表就是反彈。這是體重變化中的正常規律,不能允許自己吃多卻不允許自己體重上漲,不用過度緊張,但也還是需要進行飲食控制。

    3、減肥的效果和付出的努力程度是呈正比的。

    減得多的人,他們的飲食、運動更規律,借口少,執行力強。

    減得正常的人,偶爾會有懈怠,但是基本上能夠規律飲食、鍛煉。

    但減的慢的,除了特殊情況之外,基本上問題還是出現在飲食和鍛煉上。 比如代餐不規律,吃得自己以為少但實際并不少、飲食結構不合理、缺少鍛煉或者鍛煉程度低,熱量消耗有限、聚餐、 作息不規律。

    4、在以上參加訓練營的客戶中,參加10期以上的有3個以上,也就是堅持2個月以上,最多的客戶減了20多斤,少的也有十幾斤。

    所以,不要高估減肥的短期效果,也不要低估減肥的長期效果。且慢慢減,減下來不反彈,本身也是最好的方式。

    嘗試享受減肥的過程,這也是生活的一部分。本期先圍觀到這里,下回繼續。

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