用“過午不食”減肥好嗎?

    摘要

    過午不食,佛家的修行

     

    很多人知道過午不食,認為就是吃過午飯之后不再吃飯就可以了。

    又聽說很多人過午不食就瘦了,所以蠢蠢欲動,想試試。

     

    過午不食能減肥嗎?

    答案是能。且單從體重下降的速度上來看,效果還非常明顯。

    但是,千萬不要聽到這里就盲目準備開始,能減肥的方法有很多,我們需要知道,這些減肥方法是怎么進行的,減肥效果能不能持久,會不會傷身體,適不適合自己。

    妄自開始,不根據自己的實際情況,可能最后既不能達到減肥的目的,又傷害自己,反倒得不償失。

    那么,用“過午不食”的方法減肥到底好不好呢?

    過午不食,佛家的修行

    過午不食,本身來源于佛陀為出家人制定的戒律,按照正確的說法,應該是“不非時食”,即不能在規定以外的時間進食,這個時間一般是太陽到正中午后,一直到次日黎明。正中午后的時間,根據不同地方的緯度,都有一定的差異,但大部分還是處于11點到13點之間,跟我們平時的午餐時間差不多一致。

    出家人持過午不食戒當然不是為了減肥,而主要是為了修行服務。比如食欲減少,減少欲念;得身心輕安,讓腸胃休息;易入禪定;有充裕的時間修行悟道等等。當然,佛制過午不食律,也有其他的說法,我們不深究。

    出家人之所以能夠持戒,有他們特定的條件。比如他們多為靜息修行,日常思慮及活動較現代人少,故消耗也會相應降低;加上他們持戒的過程本身也就是一種修行,配合專門的呼吸吐納方式,過午不食過程中出現的饑餓感及其他負面情緒能得到更好的處理,因此在長期練習之下堅持下來不是什么難事。

    那么,現代人能不能用過午不食減肥?這跟不吃晚餐有什么樣的區別?

    過午不食能減肥,其主要原因還在于,對于我們日常的三餐來說,午餐之后不再吃任何食物,減少了大量的熱量攝入,且對于大部分人來說,晚餐很可能是一天中最豐盛的一餐,這一餐不吃更是減少了許多熱量,因此對于減肥來說,從理論上具備了可執行性。

    過午不食在某種程度上,基本上跟不吃晚餐類似,差別可能在于加餐,或者晚餐的定義。如果不吃晚餐僅僅代表不吃主食,但吃其他食物,那么可以算是非嚴格的過午不食。

    強行執行過午不食,午餐之后至次日早餐空腹時間將長達18~22個小時,在早午餐膳食不均衡的情況下,長期下來,容易熱量攝入不足,營養攝入不足;兩餐之間間隔時間太長,不易于血糖穩定,甚至引發低血糖反應。低血糖會導致身體某些應激激素升高,最終影響免疫系統的功能。在長期不正確的過午不食的情況下,很可能導致機體免疫力下降、面色不佳、身體虛弱。

    這是危言聳聽嗎?當然不是。最新的新聞已經出來了,一個小伙子實行了5年的過午不食,結果出現了胃黏膜廣泛充血糜爛,長了兩個巨大的潰瘍(直徑大于2厘米),還有出血和咖啡色血痂。

    只模仿了“過午不食”的形,而沒有掌握其精髓,就會變成強迫性的忍饑挨餓,這種狀態下很容易淪為節食,也容易產生各類消化系統疾病。

    說到底,單純的想用午餐后啥都不吃的“過午不食”減肥其實是一種偷懶的表現,因為這看起來是最簡單的方式,不用思考怎么吃,也不用怎么動,只需要做到不吃。但是就這一點,很多人都未必能達得到。想要成功減肥,還是得靠策略,還是得靠智取。
    如果很想要嘗試這種方式該怎么進行?

    調整作息規律。盡可能的早睡,比如9點左右準備睡覺,早上早起,5、6點起。

    調整飲食結構。早起吃豐盛的早餐,中午吃豐盛的午餐(搭配豐盛,而不一定是大魚大肉,但不吃撐,按照正常飲食量攝?。?;下午適當加餐。早午餐+加餐,能夠滿足大部分人體的營養需要,做到碳水化合物、蛋白質和脂類食物的均衡攝入。

    循序漸進的練習。短期執行嚴格的過午不食,1天2天還行,要想長期執行,必須講方法,循序漸進進行,否則很可能面臨崩潰甚至健康受損。

    南懷瑾先生就講過一段他自己練習“過午不食”的經歷。

    “我那個時候一頓飯都要吃三碗,怎么辦?光從三碗減為兩碗,兩碗減為一碗半,訓練了好久。后來慢慢改為一碗、半碗,最后剩一口,這一口最難戒掉了。一口戒掉以后,還不行,用七顆生的花生米咬咬也很舒服。七顆減為三顆,三顆減為一顆,最后可以不吃了,但是一到晚上,嘴里淡淡的,總想弄點東西吃吃才有味道?!?br /> ”

    所以,真正的過午不食,必須得講究方法,講策略。妄自執行,可能只會傷害身體。

    避免劇烈運動。在下午到次日的空腹時段內,如果不進食,不建議進行劇烈的運動。因為運動會消耗身體儲存的糖原,在沒有額外能量攝入的情況下,容易引發低血糖,導致血糖不平穩,引起系列身體不良反應。除此之外,嚴格的過午不食,很可能會沒有力氣運動。

    做長期準備。佛家戒律是作為一種生活方式存在的,不是一天兩天,不是一年兩年,而是常年堅持。如果想用這種方式減肥,就得做好常年堅持的準備,把這種方式變成自己的生活習慣。如果僅作為短期選擇,那么再恢復飲食之后,極易導致體重反彈。如此,減肥的效果幾乎將打回原形。

    如果能做到以上幾點,那么用過午不食減肥可能還是能有不錯的效果的,也能順道改掉不良的飲食和作息習慣,對減肥,對改善亞健康還是有益處的。當然,經過調整的“過午不食”,其實已經偏向于健康的飲食習慣了,并非真正的過午不食了。

    但是有一點要特別說明,對于熱愛運動,想要擁有更健康美麗體型的人來說,各種塑造體形的鍛煉方式,不一定能正常進行,那些翹臀、馬甲線、各種挺拔的身姿,可能就成了奢望。如此減肥,換得一個干癟瘦弱的身軀,又有何用?

    如果做不到,那么還是想辦法從管住嘴、邁開腿入手,該吃還是吃,該運動還是運動,只要找到適合自己的減肥方式,減肥一樣可以成功。

    后面還會給大家介紹辟谷、輕斷食與減肥相關內容,敬請期待。

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