增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?

    增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?

    今天在我們的交流群里跟大家討論了一個問題,在不鍛煉的情況下,增加日?;顒幽懿荒艽嬲_\動來減肥?

    這個問題很普遍。一方面,因為專門的運動很累,比如跳操、跑步、動感單車這種的,對于不是真正熱愛運動的人來說,不容易堅持。另外,大部分人明白運動能幫助減肥,但是又不太想運動,于是想著平時的活動量再大一點,也等于運動了。當然,也有身體不舒服,比如膝蓋受傷的情況,常規的跑跳類運動項目不能正常進行,只能通過增加日?;顒觼碓黾酉?。

    那么回到最開始的問題,日常的活動量增加,能不能代替正常運動來減肥?

    這個問題,其實包含了2個小問題。

    1、日?;顒恿吭黾?,能不能幫助減肥?
    ? ? ? ? 2、日?;顒恿吭黾?,能不能代替鍛煉?

    接下來那我們一點點分析。
    日常的活動,就是我們生活中必須要動起來的部分。比如起身倒杯水、上衛生間、從家樓下走到樓上,拋開專門運動之外,生活中除了坐著躺著的一切活動。

    增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?

     

    這些活動的特點是活動強度小、活動時間零散。對于一般以久坐為主的白領來說,如果不刻意增加鍛煉,可能每天的活動量就僅限于回家走幾步路,以及在家里的小范圍移動了。

    而一些人因為工作原因,不得不來回走動,如餐飲服務員,實體店銷售等,他們的這些活動量也屬于日?;顒?,只是相比其他人更高。

    而專門的運動,對運動強度、運動內容、運動時間都是有要求的。甚至為了加速減脂,還需要運動時的心率達到一定的范圍,這是普通的低強度的日?;顒舆_不到的。且專門的運動,無論是有氧還是無氧鍛煉,對心肺功能、身體器官或者肌肉的刺激都更強,更有利于保持健康。
    增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?BBC的紀錄片《減肥十件事》提到,對于從不積極運動的人,改變平常的活動習慣,在做同樣的事的時候,把不動調整為動起來,比如坐地鐵多走一站路上車或者提前下車,平時工作時站立走動,做家務上下樓梯,吃完飯增加散步時間,那么在保持相同飲食習慣的情況下,每天可以多消耗200多大卡熱量,那么一年下來體重有可能會下降10-20斤(這是預估)。

    這個發現,其實回答了第一個問題。那就是——對于不愛運動的人,在飲食或其他情況不變的情況下,增加日?;顒恿?,能夠消耗更多的熱量,那么在一定程度上能夠幫助減肥。

    那么,日?;顒恿吭黾?,能不能完全代替運動呢?

    增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?

    科學家研究發現,日?;顒恿看蟮娜撕途米粍拥娜讼牡臒崃坎顒e居然不是很大!究其原因,在于人體天生會幫我們節約能量,所以在日常的活動中,會盡量的減少能量支出。即便增加日?;顒恿?,在身體適應之后,也會調整能量消耗水平,盡量減少能量支出。具體的分析詳見下面這篇文章,能很好的說明為什么會出現這個情況。

    如果日常多動動,是不是就不用專門鍛煉了?

    這大概也是很多做辛苦體力工作的人,在常年的工作下(拋開飲食量特別大的情況),其實并沒有瘦成竹竿的原因。

    實際上,這個結論跟我們很多減重客戶的情況有些類似。在同樣代餐的情況下,健身房進行專門鍛煉的人相比鍛煉內容為散步、遛狗、做家務的人群來說,減重效果更明顯。

    所以,日常的活動其實不能完全替代運動。其一是日常運動的活動消耗量并沒有非常大,且身體本身傾向于在日?;顒訒r節約能量支出;其二是日?;顒拥膹姸鹊?、達不到一定強度的運動心率,刺激脂肪分解的效率低。要想更好的減肥,建議還是進行一定強度,一定時間的專門的鍛煉,比如跳操、跑步、做無氧器械鍛煉等。
    那是不是就意味著既然日?;顒恿考词购艽?,但卻并不會消耗非常多的熱量,那我們就不運動了呢? 當然不是,增加日?;顒?,不光是為了減肥,更是為了健康。

    增加日?;顒?,能不能代替鍛煉?

    比起坐在椅子上完全不動的人,每天走10000步的人不僅心肺機能得到了鍛煉,身體各個部分的肌肉也能得到有效鍛煉,長久堅持,身體也會越來越好,甚至基礎代謝也能得到提升。

    綜合起來,也就是說,第一、平常的活動量,能增加盡量增加,動起來,身體得到更多的刺激,增加活動量,對身體機能的提升有好處。第二、要促進脂肪分解,幫助減肥,還是要進行一些專門的鍛煉,區別于日活生活里的那種小強度大活動量的方式,專門的運動,運動強度必需要達標!

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