客戶反饋22丨長期自律減肥的人,都減成什么樣了?

    摘要

    從前她認為自己是喝水都胖的體質,但在減了30斤,瘦成“排骨精”后,她說出真相:swiiny+運動=瘦。

     

    今日明星

    云女士,年齡43歲,身高165cm,初始體重67.2kg,初始腰圍/臀圍:84/100cm。
    累計減重30斤左右,目前體重在52.1kg左右,腰/臀圍分別下降21cm/11cm。

    嘗試過減肥茶、廣場舞等減肥方式,效果都不佳。去年用swiiny減了有十幾斤,體重在60kg左右,今年又重新開始減,4月份自己單獨減只減了3.6斤,加入訓練營到現在減了15斤。家人及醫生都讓她不要再減了,所以目前已經在保持的狀態。

    在每一期的訓練營里,都有幾個比較自律的人,但要論長期自律,非云女士(@云) 莫屬。她長期的午餐,比較清淡少油,水煮蔬菜、粗糧較多,且吃得非常開心,并不覺得痛苦。她說這已經是她最舒服的飲食方式了。

    大家可能都會因為聚餐、或者各種想吃,導致體重波動,但是她基本上很少出現長時間的平臺期,從60kg到52kg的過程中,幾乎每周都會有所下降。減肥的效果可能會因為減的時間越長后期越慢,但這并不是最主要的因素。更重要的在于,長期的堅持和自律,內化成生活方式。

    健康的生活方式是瘦身和長久保持的根本,只有從飲食和運動兩方面著手,才能越來越靠近自己的目標。

    客戶反饋22丨長期自律減肥的人,都減成什么樣了?

    木有減肥前的照片。這是前兩天她剛發的近照,雖然穿著寬松的衣服,但真的已經看出來很瘦啦!

    微信訪談

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    精彩回顧

    1、4月11日到4月30日,自己一個人單獨減,只減了3.6斤,但加入訓練營后,跟一群人一起減肥,一路從60kg減到了52kg,她總結的效果提升的原因在于“鼓勵、分享、監督?!?/span>

    大家一起曬體重,飲食,運動,會形成一個減肥的氛圍,相互影響,能夠持續下來,有意識的控制自己。

    2、飲食方面,清淡的水煮菜、雜糧飯比較多;早餐喝飽、午餐八分飽、晚餐五分飽。運動幾乎每天1小時,跑步機快走更多。

    早晚餐還是代餐,但是早餐會加杯脫脂牛奶及一個水果。

    3、運動最開始是從到公園快走開始的,無論快慢走1小時左右,慢慢加快速度。也可以上下班時安排走幾站路的距離,增加活動量。但最終找到適合自己的方式才是最重要的。

    4、管住嘴邁開腿的要訣就是,特別特別想吃的時候就喝水,晚上不吃水果,盡量放早上或中午吃;先動起來,慢慢再增加運動量。

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